Area atletica
Programma allenamento Stagione Sportiva 2024-25
Programma allenamento
Test atletici
Test atletici assistenti arbitrali
Test atletici arbitri Calcio a 5
Arbitri Calcio a 11 - SDS Test
Il test consiste nell’effettuazione di 3 serie da 5 ripetizioni ciascuna di 45 m + 26 m + 26 m + 45 m
– Si parte al fischio d’inizio dal punto A per raggiungere il trillo successivo nel punto B. Recupero 6 secondi
– Ogni 15 metri di percorrenza verranno scanditi dei beep sonori di intertempo per aiutare l’arbitro nel gestire la propria velocità
– Terminato il recupero, al fischio sonoro, si effettua una navetta dal punto B di 30 metri ruotando attorno al punto C (COMANDO SONORO ‘TURN’) e ritornando al punto B entro il fischio successivo. Recupero 6 secondi
– Terminato il recupero si effettuano 45 metri dal punto B al punto A entro il fischio finale. Recupero 24 secondi
Al termine delle 5 ripetizioni (SERIE) è previsto un recupero di 84 (24+60) secondi
Arbitri Calcio a 11 - test 40 metri
Il Test dei 40 m serve per valutare la capacità di accelerazione su brevi distanze.
Per poter effettuare il test è necessario disporre due coni ad una distanza di 40 metri l’uno dall’altro.
Bisogna effettuare 1 sprint massimale.
Lo scopo del test è quello di percorrere i 40 metri in un tempo limite stabilito.
Assistenti Arbitrali - Ariet test
l Test Navetta (chiamato anche Test di Luc Léger o Beep Test) è un test ideato da Luc Léger al fine di determinare la VAM (Velocità massima aerobica) dell’atleta.
Lo scopo dell’ARIET è quindi quello di valutare l’efficienza dell’assistente arbitro nell’effettuare fasi ad alta intensità con ridotto tempo di recupero e per tempi prolungati.
Assistenti Arbitrali - 5x30 Test
Il Test 5x30m è un test ideato per verificare l’Abilità di Ripetere Sprint (A.R.S.), che costituisce una peculiarità prestativa dell’Assistente Arbitro, per valutare l’efficienza nell’effettuare sprint massimali con ridotto tempo di recupero.
Per poter effettuare il test è necessario disporre due coni ad una distanza di 30 metri l’uno dall’altro ed effettuare 5 sprint massimali di 30 m. in linea.
Tra una prova e la successiva sono concessi 30″ di recupero attivo.
Nei 30″ di recupero si dovrà decelerare lo sprint (30 m.) una volta superata la linea di arrivo e guadagnare la linea di partenza (entro ~25″) per lo sprint successivo.
Questo camminando o correndo lentamente.
Ci si dovrà riposizionare sulla linea di partenza (senza superarla) con un piede avanti all’altro e attendere da fermo (~5″) il “via” del Preparatore Atletico.
E’ richiesto il massimo sforzo ad ogni sprint.
Lo scopo del test è quello di percorrere i 30 m. in un tempo limite stabilito e l’unico risultato del test è costituito dalla somma dei tempi dei 5 sprint.
Assistenti Arbitrali - Agility Test
Il test 10-8-8-10 costituisce una prova atta alla valutazione dell’abilità dell’Assistente Arbitro nell’effettuare repentini cambi di senso impiegando percorrenze (distanze e percorso) e modalità di spostamento specifiche all’attività di gara.
Il test 10-8-8-10 valuta quindi una componente di una abilità più complessa quale l’agilità che implica, oltre al cambio di direzione o di velocità, anche una reazione ad uno stimolo esterno di varia natura.
Il test consiste nell’effettuare nel minor tempo possibile il percorso mostrato nella figura.
In pratica l’Assistente Arbitro posizionato in A dovrà sprintare sino a B mediante corsa avanti (10 m.) e quindi una volta toccata con un piede la linea, spostarsi da B a C mediante scivolamento laterale (8 m.).
Una volta toccata la linea in C con un piede, l’Assistente Arbitro riguadagnerà la linea in B (8 m.) sempre con spostamento laterale.
Toccata la linea in B con un piede, l’Assistente Arbitro sprinterà fino a A (10 m.) per concludere la prova.
Arbitri Calcio a 5 - Ariet Test
l Test Navetta (chiamato anche Test di Luc Léger o Beep Test) è un test ideato da Luc Léger al fine di determinare la VAM (Velocità massima aerobica) dell’atleta.
Lo scopo dell’ARIET è quindi quello di valutare l’efficienza dell’assistente arbitro nell’effettuare fasi ad alta intensità con ridotto tempo di recupero e per tempi prolungati.
Arbitri Calcio a 5 - Test 30 metri
Il Test dei 30 metri serve per valutare la capacità di accelerazione su brevi distanze.
Per poter effettuare il test è necessario disporre due coni ad una distanza di 40 metri l’uno dall’altro.
Bisogna effettuare 1 sprint massimale.
Lo scopo del test è quello di percorrere i 40 metri in un tempo limite stabilito.
Arbitri Calcio a 5 - 4x10 Test
Il Test 4 x 10 metri è un test ideato per verificare l’Abilità di Ripetere Sprint (A.R.S.), che costituisce una peculiarità prestativa dell’Arbitro di Calcio a 5 e di Beach Soccer, per valutare l’efficienza nell’effettuare sprint massimali di breve distanza senza tempo di recupero.
Per poter effettuare il test è necessario disporre due coni ad una distanza di 10 metri l’uno dall’altro.
Bisogna effettuare 4 sprint massimali consecutivi di 10 m in linea con cambio di senso dopo ogni 10 metri.
Il test non prevede alcun recupero tra uno sprint e l’altro.
Lo scopo del test è quello di percorrere i 40 metri totali (10 + 10 + 10 + 10 m) in un tempo limite stabilito.
